Йога для беременных

02. 07. 2015

В настоящее время врачи рекомендуют беременным заниматься йогой и дыхательными упражнениями - праноямой. У женщин, которые занимаются йогой, беременность проходит без осложнений и рожают они более легко. С первых дней беременности в организме женщины происходит перестройка и гормонанальный взрыв. В этот период женщина должна уделять себе намного большие внимания чем раньше. Йога это идеальное средство чтобы женщина подготовилась к беременности и родам. Йога это не физическая нагрузка для беременных. Она учит женщину отдыху от беспокоящих проблем, учит релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает снять тонус матки.

Йога благотворно воздействует на все органы женского организма, сжигает лишний жир, что помогает беременным предупредить увеличение массы тела, йога пополняет запасы энергии организма женщины. В период 12 по 14 неделю нужно особенно соблюдать осторожность, так как в этот период есть большая вероятность выкидыша. В практику следует включать асаны лежа на спине или на боку. Упражнения должны быть щадящими и мягкими так как в организме идет усиленная гормональная перестройка. Определённые асаны помогают укрепить мышцы живота, которые играют важную роль во время беременности и родов, придают мышцам таза гибкость и эластичность. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт,то отдохните и переходите к следующему.

йога при беременности

Йога включает в себя растяжки, элементы суставной гимнастики, дыхательные упражнения, а также умение концентрироваться и расслабляться. Упражнения снимают напряжение и женщина чувствует красоту своего тела. Упражнения с дыханием называются праноямой. Они успокаивают нервную систему, вентилируют легкие, насыщают клетки кислородом. Дыша осознанно, женщина может влиять на работу внутренних органов - сердечнососудистую систему, нервную систему, эндокринную систему. Этими упражнениями желательно заниматься каждый день. К этой гимнастике не существует противопоказаний.

Противопоказания для занятий йогой во время беременности

- если есть незначительные маточные кровотечения
- если есть обострение хронической болезни (но если вы давно занимаетесь йогой, то єто можно не брать во внимание)
- сильный токсикоз, легкий токсикоз йога облегчает
- опасность преждевременно го выкидыша. В этом случае можно заниматься медитативными и дыхательными упражнениями.

Признаком успешности упражнений будут являться ваше хорошее самочувствие, как на физическом уровне так и на ментальном.