Упражнения для беременных 2 триместр

27. 02. 2015

упражнения для беременных 2 триместр

Упражнения для беременных чрезвычайно важны. Они помогают поддерживать организм в тонусе, помогают органам справляться с увеличивающейся нагрузкой, способствуют более легкому вынашиванию беременности, сохранению хорошей формы и самочувствия на протяжении всех 9 месяцев, упрощают родоразрешение. В зависимости от срока беременности комплексы упражнений различаются по характеру нагрузок и интенсивности, но в общей сложности они представляют собой несложную гимнастику.

Упражнения для беременных 2 триместр могут быть более свободными, так как этот период считается более безопасным из всего срока и благоприятным для применения физических нагрузок. Именно в этот промежуток беременности риск угрозы выкидыша минимален, а женщины, как правило, чувствуют себя хорошо: обычно ранний токсикоз проходит после 12 недели, а поздний токсикоз более присущ третьему триместру, психологическое состояние улучшается за счет приходящего осознания нынешнего положения и предстоящей радости.

упражнения для беременных 2 триместр с мячом

Стоит сразу сказать, что гинекологи приветствуют такую физическую активность беременных женщин, но только под их контролем совместно со спортивными тренерами. К тому же уже давно разработаны специально предназначенные упражнения для беременных второй триместр, которые преимущественно направлены на область таза. Если их регулярно выполнять. можно избежать многих неприятностей, сопутствующих беременности. Например, у женщин 30-35-летнего возраста, которые рожают повторно, нередко встречается недержание мочи. В этом же аспекте можно выполнять упражнения Кегеля.

 

Несмотря на относительную безопасность срока, упражнения следует подбирать аккуратно. В частности, рекомендуется исключать упражнения с нагрузкой только на одну ногу. Не следует выполнять на спине упражнения для беременных, второй триместр характеризуется существенным ростом матки с 16-18 недель, которая может давить на полую вену и провоцировать недостаточную подачу кислорода плоду, поэтому предпочтение следует отдавать зарядке на боку. Из этих же соображений, а также из-за растущей неповоротливости комплекс нужно обязательно выполнять в бандаже.

  1. Упражнения для беременных 2 триместр, как, впрочем, и в других случаях, следует начинать с разминки. Для этого следует сесть на твердую поверхность и скрестить ноги перед собой. Совершайте плавные повороты головы влево и вправо, а затем – корпусом с разведенными в стороны руками.
  2. Измените позу на позу русалочки: на вдохе вытягивайте руку вверх, на выдохе заводите ее за голову.
  3. Следующее упражнение направлено на косые мышцы живота. Необходимо лечь на бок, ноги можно немного согнуть в коленях, руки вытянуть вперед и положить друг на друга. Затем верхнюю руку при помощи движения корпуса развернуть на 180°, после вернуться в исходное положение.
  4. Следующее упражнение для мышц груди. Руки свести на уровне груди, и как можно сильнее сомкнуть ладони.
  5. Расслабление. Сесть ягодицами на пятки, нагнуться вперед с вытянутыми руками так, чтобы коснуться лбом пола. Можно немного раздвинуть ноги в коленях, чтобы животик расположился между ними.

Можно дополнить существующий комплекс упражнениями для беременных 2 триместр с мячом. Кстати, п. 1 также можно выполнять, сидя на мяче.

Другое упражнение: сидя на мяче, согнуть руки в локтях, ладони при этом должны быть повернуты вверх. На вздох руки разводятся в стороны так, чтобы свести лопатки, на выдох возвращаетесь в исходное положение.

В этом же исходном положении можно выполнить еще одно упражнение: на выдох наклониться вниз не боле, чем на 45°, на вдох выпрямиться и развести руки в стороны, стремясь соединить лопатки, затем на выдох выпрямить, на вдох – вытянуть руки вперед.

Все упражнения для беременных 2 триместр должны занимать не более 30-40 минут. Важно следить за дыханием и не задерживать его, чтобы ребенок не испытывал гипоксию.